几场春雨之后，草木全绿了

到处一派欣欣向荣、阳气升发之气

但是进入春季，不少人有这样的困扰：为什么春天容易睡不好、爱发脾气？

《黄帝内经》称，肝主春。春季属木，肝脏亦属木，木气旺，正像树枝要伸展，有一种生长的焦躁。一旦肝的气机稍有不顺，立刻郁而化怒，怒而生火。爱发脾气，也是肝火旺的表现。

而春季肝阳亢盛，肝中阴血不足，无法收敛阳气。飘散于外的阳气难入于阴，神魂不安，自然夜卧不佳。所以，春天也是很多人出现睡眠障碍的季节。

一般人群在春季尚且容易肝气不畅，对于有一些基础肝病（脂肪肝、肝炎、肝硬化等），或者肝脏正处于功能下降状态，在春季更应该注意养肝。

起居养生

中医认为，天人相应，形神合一，顺应二十四节气的变化去养生必将事半功倍，得养生焉。

春分后气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越容易犯“春困”，这段期间适宜晚睡早起，（但不晚于11点，不早于6点）。

在睡前半小时摒弃杂念，心情平静。睡前还要做一些准备工作：洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动气血运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，更快入睡。

注意：

       晚睡早起也要保证睡眠时间，充足的睡眠才可润养肝脏阴血，使肝主疏泄的功能正常，气血调和。

 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。披发缓行，以使志生。”

散步能消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、按摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于疏通全身的气血，生发阳气。

饮食养生

饮食可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、芥菜等。

由于春季肝旺容易克脾土（木克土），当春之时，食味宜减酸宜甘，以养脾气。

所以，应遵从“省酸增甘”的原则，少食酸味食品，多吃一些甘味食物以培补脾土，如春笋、芦笋、大枣、薏苡仁、山药、扁豆、茯苓等。

此时天气乍暖还寒，气候相对干燥，人很容易口干舌燥，可多吃多汁味甘有润肺滋阴功效的梨。

但梨性寒，不宜一次食用过多，对于脾胃虚寒的人，不宜食用生梨，可蒸熟后食用或煮水食用。

《金匮要略》：春不可食肝，肝旺时，以死气入肝伤魂也。《云笈七签》：是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。又云：勿食兔肉，令人神魂不安。

情志养生

肝恶抑郁而喜调达，应避免出现暴怒也要防止抑郁情绪，保持平和向上心态，避免剧烈的情绪波动，伤及肝气，以防暴怒伤肝。

从五行的角度来讲，春分推荐多听「角调音乐」，这类音乐可以调神、提振情绪，亦可调和肝胆的疏泄，养肝畅气。

肝不足者，建议每日听音乐2~3次，每次以30分钟左右为宜。

春天放风筝是一种传统的习俗和运动，除了可以舒展筋骨、明目外，还可以有效调理神经衰弱、抑郁症等疾病。

运动养生

春季适当做一些舒缓的运动锻炼，如散步、骑车、八段锦、太极拳等。运动不仅帮助阳气的生发，还能娱乐身心，浑身舒畅，哪里还会肝气郁结呢？

中医干预之法

具有扶阳、补虚、防病、养生保健之效用。

可以选择中脘、足三里等穴位，每次选择2-3个穴位，每穴灸15～25分钟，以局部皮肤温热能忍受为度。

可通畅气血经络，从而养肝养胆。

春天要养肝养胆，可以拍打大腿外侧（胆经），以掌心适度拍打，每侧5到15分钟，可以两侧一起敲，一天可以敲1到3次。另外，坚持敲打1-2个月，还可以达到瘦腿的作用。

可常点按大敦穴、太冲穴、太溪穴、肝俞穴。

肝经循行于胁肋部，还可配合推搓两胁法以疏肝解郁。

一年之计在于春

养生从养肝开始！

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