提起骨质疏松，觉得就是老年病，与我们年轻人没有多大关系，其实不然，由于大多数的骨质疏松症患者早期不会出现任何症状，都是在不知不觉中发生的，被称为静悄悄的“流行病”，只有少部分人会出现全身骨痛症状，多是在发生骨折之后方才知道自己患上了骨质疏松症，又被称为“沉默的杀手”、“骨骼的隐形杀手”。

疼痛、驼背、身高降低及骨折是骨质疏松症的特征性表现。

疼痛：以腰背部弥漫性疼痛多见，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。

身长缩短、驼背  多在疼痛后出现；脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大。

易于发生骨折：以脊柱、手腕和髋部最多见，是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

因为骨质疏松症早期往往没有明显的症状，极易被忽视，所以在日常生活中，早期评估骨质疏松风险格外重要。

海思普瑞健康风险评估系统，5分钟检测人体八大系统、200多项指标，可以筛查包括骨质疏松在内的几十余种疾病。

骨质疏松症并非是老年人的“专利”，年轻时，我们的新骨生成及旧骨流失总体上处于收支平衡状态。但30岁后，随着年龄增长、运动减少、激素水平下降，骨骼的状况很快变成入不敷出，轻微外力就可能引起骨折。如果年轻时期再忽视运动，饮食不均衡，饮食中钙的摄入少，很难达到理想的骨骼峰值，给骨质疏松症症的发生创造机会。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，趁年轻开始，从现在就开始。

有些人认为大骨汤上面一层白花花的东西就是钙质，多喝对骨头好，如果家里有人骨折了，也会让他们喝大骨汤。其实这是一种错误的做法，汤里没有多少钙，白花花的东西其实是脂肪，不是钙质，经常喝不仅不能补钙，还会增加肾脏排泄负担。

每一种营养都不是孤立作用于人体，补钙的同时不能忘记补3种营养，否则吃再多的钙片都没啥效果，相当于“白补”，还有哪3种营养要补呢？

运输员——维生素D

维生素D就像运输员，把身体里的钙带到它应该去的地方，帮助骨骼强化、吸收，促进骨细胞分裂，对于骨骼生长非常重要，另外它将钙的吸收率提升到更高一个层次，让你摄入到体内的钙没有白吃，可以说缺少了维生素D，补钙效果将大打折扣。

建筑工——维生素K2

如果说钙是砖头，那么维生素K2就是盖房子的人，科学家发现它有预防骨折和骨质疏松的作用，一般存在于奶酪、纳豆等发酵食品中。它进入人体中会激活骨钙素，促进骨矿化，有效提高骨细胞的活性，抑制骨量流失，是钙质代谢的重要物质。如果体内的维生素K2不足，骨密度就会降低，骨折的几率也会增加。

钙的好兄弟——镁元素

钙镁同补，二者相辅相成共同作用让骨骼坚硬，如果体内的镁元素不足，不仅关节会疼、变形，牙齿还会松动脱落，所以镁元素不可缺少，平时要多吃坚果、蔬菜、海鲜，有助于补充镁。

摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。若您需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合您的钙剂。

机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D，尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。繁忙的现代社会，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素D。请在医生的帮助下，通过血液检查，了解自己是否缺乏维生素D。

均衡饮食，多摄入新鲜的水果和蔬菜。不偏食，超高含量的蛋白质、盐（钠）或咖啡因都会引发体骨流失。

活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。

建议养成一定的骨骼强健性的运动习惯，尤其是在青少年阶段，包括跑跳类的活动可以通过刺激骨骼增加骨密度，但其实现在不管是成年还是未成年，很多人群的运动量都是不够的......

还是趁年轻，多运动吧！