根据国际糖尿病联盟2019年发布的数据显示，中国糖尿病患者数量已经超过1亿人，居世界第一。

也就是说，在中国，每十个人里就有一个是糖尿病患者。

而调查研究显示，糖尿病患病趋势呈现年轻化，中青年成为目前糖尿病患病的主体。

临床数据显示，糖尿病发病后10年左右，将有30%～40%的患者至少会发生一种并发症。糖尿病已经成为威胁我国人民身体健康和重要疾病因素，每年带来的治疗费用负担也是异常惊人。

而通过「海思普瑞健康风险评估系统」不抽血、无创伤，在5分钟之内快速检测全身八大系统状态，可以早期预警糖尿病并发症风险、评估糖尿病治疗过程中靶器官的受损情况，及时干预、预防、延缓并发症的发生。

系统自动提示糖尿病风险

精准指标再现糖尿病患病风险

研究表示，缺乏体力活动和久坐被认为是2型糖尿病(T2DM)的危险因素。而规律运动可增加胰岛素敏感性、改善体成分及生活质量，有助于控制血糖、减少心血管危险因素。但是与药物一样，运动也需要根据患者的个体特征进行给药，以增加其益处并减少其副作用。

本文，健康君将带您一起看看，防治糖尿病，怎么运动效果最好。

科学运动可对2型糖尿病胰岛素敏感性产生积极影响，促进胰岛素受体数目增多和活性增强，显著改善血糖；改善骨骼肌功能，增强体能，有效预防糖尿病并发症；改善脂肪和蛋白质代谢，减少肥胖，改善心肺功能。

在糖尿病管理中，运动治疗与饮食治疗和药物治疗一样，是糖尿病的主要治疗方法之一 。规律运动8周以上可将2型糖尿病患者HbA1c降低0.66％。坚持规律运动12～14年的糖尿病患者病死率显著降低

• 糖耐量减低者

• 病情控制稳定的2型糖尿病

• 肥胖的2型糖尿病

• 稳定期的1型糖尿病

• 稳定期的妊娠糖尿病

温馨提示：开始一项运动计划前，先咨询一下医生的意见，以确保运动安全和有效，特别是40岁以上的糖尿病病人。

下午运动可能效果更好：

研究发现，与早晨相比，在下午进行运动可更有效地降低葡萄糖水平，可在更大程度上改善骨骼肌和脂肪组织的胰岛素敏感性。

餐后运动可能更有利于降低血糖：

在健康人群和T2DM人群中进行的研究均表明，在运动强度适中的情况下，餐后运动比餐前运动更能持续降低餐后血糖。在糖尿病前期的成年人中，餐后进行3组15分钟的中等强度运动比早上或下午进行45分钟的持续运动更能降低餐后血糖。

建议吃第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，忌空腹运动， 每次运动时间保持相对固定，如：都在晚餐后，或是在早餐后运动。

选择有氧运动

有氧运动是一种有节奏的、连续性的运动，能消耗葡萄糖、消耗脂肪、增强心肺活动等。常见有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打球、跳舞、打太极拳等……

1.糖尿病患者的运动强度简易计算

运动时保持脉率（次/分）=170-年龄

*建议大多数糖尿病患者进行中低强度的运动方式。

2.不同强度的运动

高强度运动 ：跳绳、球类运动、游泳、快跑中等强度运动： 快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操低强度运动： 广播操、太极拳极低强度运动： 购物、散步、做家务（洗碗、叠衣服等）

3.运动的频率和时间

每周至少150分钟中等强度有氧运动，可分5天进行；

每次运动30-60分钟，包括运动前热身和运动后整理。

注意事项：发生低血糖了怎么办？

停止运动测血糖，如血糖≤3.9mmol/L，立即进食15克含糖食物，如3~5颗硬糖，1瓶牛奶，1个橙子，1个苹果等。15分钟后再测血糖，血糖≤ 3.9mmol/L，再给予同等量食物。