很多人检测之后，拿到自己的报告，脑系统提示“脑疲劳”的风险，脑疲劳是什么？为什么我会有脑疲劳的风险呢？脑疲劳又是怎么危害人的健康的呢？今天健康君就来带大家好好了解一下。

脑疲劳是什么

所谓脑疲劳，就是在持续较久或强度过大的脑力活动过程中脑细胞代谢产生的自由基，乳酸等许多有害物质大量淤积，阻塞了大脑的营养通道，造成血氧含量降低，血液循环不畅，从而使脑细胞活力受到抑制而致的慢性疲劳综合征，是一种亚健康状态。

基于海思普瑞健康风险评估系统大数据，筛选出脑疲劳人群档案发现，这类人以年轻人居多，且大部分从事脑力劳动工作：

系统自动提示脑疲劳风险

补图：脑功能亢进

为什么我有脑疲劳的风险？

随着时代的不断向前发展，脑疲劳现象越来越普遍，这和现代社会发展有关。一是社会竞争日趋激烈，知识经济时代更强调既拼体力又拼脑力；二是现代社会节奏加快，逐渐“内卷”，工作强度加强、时间延长，996、007成为现代人的标配，休息的时间大大缩减；三是长时间受电脑手机等设备的干扰，视神经疲惫，睡前刷刷抖音，不知不觉就已经凌晨一点了，黑眼圈是当代年轻人的标配。

人们对大脑的消耗越来越多，但却难以让它好好休息。

人们常说“大脑越用越灵”，然而将弓弦持续绷得太紧，弓很快就会断裂，同理，疲劳的大脑就好比断裂的弓弦，无法继续高压工作了。

经常熬夜，睡眠不足会使脑内神经递质分泌减缓，进而影响思考、反应等感知能力，加速大脑疲劳，并且越熬夜大脑越容易疲劳，其对大脑造成的影响堪比脑震荡。

还有一些人，觉得自己没有过度用脑，也不怎么熬夜，怎么会存在脑疲劳呢？

这种很可能是由于睡眠质量不高引起的。如果你经常做梦，半夜惊醒，早上起床困难，起床后感觉昏昏沉沉等等，多半是睡眠质量不高。

脑疲劳怎么危害人的健康的？

睡眠质量差时大脑高速运转，能量消耗过大但是氧代谢和循环血量减少，使得大脑处于透支状态，。

脑内神经递质水平偏低

仔细观察这组指标：血清素、多巴胺、脑内肾上腺素等神经递质都是与脑功能状态相关的指标。而他们在脑疲劳的状态下明显分泌量不足。

这种情况下人就会感到头昏脑胀、反应迟钝、注意力分散、思维活动难以正常发挥，这不但影响学习效率和工作效率 ，严重者还会出现失眠、焦虑、忧虑、遗忘、性功能障碍。

怎么缓解脑疲劳

一、按摩、热敷

消除脑疲劳首先要使头部整体放松，有条件的话可以定期到中医养生馆进行头部的按摩，自己在家的话可以多按摩侧头部以及头顶区域，加速血液循环，缓解不适。

另外，进行热敷也是缓解疲劳很好的办法，还可以帮助更快入睡。

二、良好睡眠

好的睡眠可以使你远离脑疲劳的风险，而怎么睡个好觉也是个需要认真学习的方法，详情可以看健康君往期文章：

三、缓解不安、焦虑情绪

1.输出你的不良情绪：将让你心烦意乱、不安的事情写下来，针对先前写下的令自己感到不安的事情，思考一下自己希望这些事情如何发展，并将自己期待的结果写在纸上，接着，给先前令你不安的内容画个叉。

2.适量进行运动：选择一个你喜欢的运动，或者培养更多的运动爱好，最好每天都有机会运动30min，可以在很大程度上缓解内心的焦虑。

据专家调查分析，在我国青年群体当中，至少有50%的人存在着不同程度的脑疲劳，而这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势。希望更多人意识到自身脑疲劳的风险，积极预防并健康的身体状况。