在海思普瑞健康风险评估系统中检测血糖水平异常后，该怎么去预防糖尿病风险呢？在遵循医生的指导进行预防或治疗外，这几件事情也可以帮你控制血糖。

系统自动提示糖尿病风险

精准指标再现糖尿病患病风险

对于很多中国人来说，一顿饭可以不吃菜，但一定要吃主食。但是《柳叶刀》上曾有研究发现，高碳水饮食，跟死亡率风险相关，长期吃太多高碳水主食，可能会增加死亡风险。

哈佛研究发现，每天多吃一碗米饭的人，糖尿病风险会增加11%。米饭面条等精制碳水食物，升糖指数都比较高，特别是对于血糖已经升高的人来说，若一顿饭吃太多主食，餐后血糖上升的幅度可能会比较大，不利于降糖。

所以，建议保持粗细搭配的原则，食物要多样化，以谷类为主。血糖高的人，建议适当增加粗粮杂粮的摄入量，如燕麦、藜麦和荞麦，减少白米饭和面条的摄入量，可以增强饱腹感，控制总热量，延缓餐后血糖上升。

降糖食物定时定量吃，可以维持机体对降糖成分的敏感性，避免产生依赖。根据人体的代谢规律，血糖正常的中老年人每周宜吃2~3次降糖食物；糖耐量异常者每天至少吃1次降糖食物；而糖尿病友则应每餐都吃降糖食物，增强胰岛功能，预防糖尿病并发症。    

1.苦瓜

苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦;熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。苦瓜中含有一种胰岛素样物质，能够有效调节血糖。另外，苦瓜中还含有可改善糖代谢的丰富的维生素及抑制糖类吸收的膳食纤维。还有减肥、清热解毒、促进食欲的功效。

2.竹笋

竹笋这种降血糖的蔬菜富含大量的膳食纤维，可以增加肠道水分的贮留量，促进胃肠蠕动，降低肠内压力，减少粪便粘度，使粪便变软利排出，用于治疗便秘，预防肠癌;而且本身糖类和脂肪含得都非常少，所以我们食用竹笋这种降血糖的蔬菜的时候，可以通过摄入很少的糖分而达到饱腹的目的。不仅如此，竹笋中含有胰岛素激活剂，可有效降血糖。

3.莴笋

莴笋性微寒，味甘、苦，具有开通疏利、消积下气、利尿通乳、增进食欲、宽肠通便的功效、主治脘腹胀满、食欲缺乏、大便秘结、消化不良等病症。近来又有研究认为，莴苣中的糖类含量较少，维生素和烟酸较多，烟酸是胰岛素的激活剂，因此糖尿病人常食莴苣可改善糖的代谢，能有效的降低我们的血糖。莴苣中的生化物对视神经有刺激作用，会引起头昏嗜睡的中毒反应，因此有眼疾者特别是夜盲症者不宜多食。

4.薏苡仁

薏苡仁既是常用中药，又是美味食物，能延缓糖的吸收，调节餐后血糖，还有降压、利尿、解热的效果。尤其适合尿多、肥胖的高血压兼糖尿病患者。

1.餐后散步

2016年12月发表在《糖尿病学》杂志上的一项小规模研究发现，对于2型糖尿病患者，饭后散步10分钟，比在其他时间段运动可能更好地调节血糖水平。

如果您在家里看电视，原地踏步也不失为一个好方法。

2.瑜伽

温和的瑜伽冥想练习，利用自身体重来增强各种肌肉，同时提高身体的柔韧性、灵活性，还能提高老年人和神经系统疾患病人的平衡性与稳定性。

3.游泳

游泳以及其他水中有氧运动等终极“温和”锻炼形式不仅没有冲击力，而且不负重，消除了重力对关节的影响。

2016年3月发表在《风湿病杂志》上的一项研究，调查的是患有骨关节炎的中老年人，结果显示游泳显著缓解关节疼痛和僵硬，同时增强肌肉力量和功能。

纽约大学医学中心称，游泳性质温和，因此对于所有患神经病变的糖尿病人，它都是一个很好的选择。

注意：运动前记得取得医生的认可哦~